Mes exercises (english follow)
Un des hobbys que je suis content d'aimer est l'exercice, et la bonne chose est que je peux
encore m'entrainer 4-5 fois par semaine , une heure par séance .
Je fais des séances d'une heure mais si après 15 minutes,
mes jambes font mal, bien mes séances durent 15 minutes. Étant ataxien,
courir n'est pas sur mon menu d'exercice que je peut faire, en fait,
tout les exercices qui demande de la dextérité, équilibre sont un no-no pour moi.
Mes programmes sont adaptés sur mesure pour moi et ma maladie et je les modifies si besoin est
(mais dernièrement, les programmes de ma plus récente entraineuse sont parfaitement adaptés à moi).
Je vais vous décrire quelque exercices que je fais, qui je crois m'aide beaucoup à ralentir la progression de ma maladie ,
et certain exercices aident grandement (combiné à des massages) à la circulation de mon sang
(surtout aux extrémités de mes membres qui sont habituellement froide).
Merci à ceux qui m'aident (et qui doivent endurer mon élocution qui se détériore année après année)
ou qui m'ont aidés dans le passé.
C'est certain que le fait d'avoir une ataxie cérébelleuse du cervelet ralenti de
beaucoup mon but d'être en meilleur forme mais le plus important pour moi(maintenant) est d'avoir une
bonne circulation du sang dans mes membres et d'avoir une constitution osseuse solide.
J'ai une forme d'ataxie cérébelleuse mais comme nous avons tous un degré
différent de la maladie, nous ne pouvons faire tous les mêmes exercices.
Si je sens une diminution de l'efficacité de mes jambes à cause de la maladie, je vais changé mes exercices.
Je connais même certain ataxiens(nes) qui préfère le yoga ou l'aquaforme comme moyen de garder la
santé et de ralentir l'évolution de cette foutue maladie. Moi, j'aime l'exercice au gym,
mais tout genre d'exercice est bon, pourvu qu'ont aiment cela et qu'ont aient le temps.
Je ne sais pas( et mon neurologue non plus) si je vais pouvoir marcher toute ma vie ou bien
que mes jambes me lâchent demain, c'est pour cela que j'en profite au maximum de mon temps avec mes jambes.
Les photos ci-dessous vous montrent quelques exercices que je fais, soi au gym ou chez moi.
|
|
|
|
|
|
|
|
Les exercices que je fais aident beaucoup avec ma souplesse, dextérité et mes muscles en général.
Quand je suis revenu au Québec en 2004, je n'avais pas de programme, j'utilisais les même programmes que j'utilisais à Victoria ,
c'étais d'excellent programmes, qui m'as permis de perdre 25 kilos en 5 ans, mais j'avais besoin de nouveaux programmes,
les programmes que j'ai utilisé de 2003 à 2009 a perdu de son efficacité,car maintenant je me
concentre plus sur les exercices qui peuvent m'aider à ralentir la progression de mon ataxie.
Voici une photo qui montre la perte de poids au cours des années.
Avant de débuter mes exercices, j'ai passé un examen médical et j'en ai parlé avec mon médecin à
propos de mon entraînement, il m'as dis de commencer mes exercices et d'augmenter graduellement l'intensité si je me sens bien.
Maintenant, je m'entraîne 1 heures par séance, 4-5 jours par semaine.Je mange un peu moins qu'avant, environ 3000 calories par jour (avant c'étais 4000+ par jour)
mais moins de "cochonnerie"et plus de protéines et vitamines,
J'ai un bon programme pour m'aider et avoir une bonne façon de manger qui m'as été fourni
par une étudiante en kinésiologie, et un programme de conditionnement physique par une autre excellente entraineuse. Les exercices que je fais ne nécessite pas beaucoup de dextérité
ou d'équilibre de ma part, c'est à vous de décider lesquels sont les meilleurs pour vous ou si vous avez la
chance de trouver un entraîneur(se) qui vous écoute (nos limitations, manque de dextérité etc..)
et vous fais un programme adapté à vos besoins , mais n'oublié surtout pas d'en parler à votre neurologue
ou votre médecin avant tout début d'un programme d'entraînement, ces exercices
ont un bon effet sur moi, mais le contraire peut arriver pour vous
Un petit rajout: quand je fais mes exercices pour le cardio, mon rythme cardiaque
monte jusqu'à 175 des fois(se maintient habituellement aux alentours de 140),
je dois faire certain que quand je change de machine ou que je fais de la musculation,
je dois l'abaisser aux alentours de 115, et ce n'est pas à cause que j'ai une ataxie.
Renseigner vous à votre entraineur(se) quelle devrait être le votre.
Exercise is a hobby that I am glad that I like, and the good thing is that I can still train
4-5 times a week, one hour per session. I do one-hour session but if after
15 minutes, my legs hurt, my session will be 15 minutes.
As ataxien, running is not on my menu of exercise I can do, in fact,
any exercise that requires dexterity, balance is a no-no for me.
My programs are tailored for me and I change or update them if necessary
(but recently, my most recent programs given to me by my trainer are great and do not need changing).
I will describe some exercises that I do, which I think helps me to slow the progression
of my disease, and certain exercises help greatly (combined with massage) to the circulation
of my blood (especially at the extremities of my body,hands and feets are usually cold).
Thank you to those who help me (and who must endure my
deteriorating speech year after year) or who have helped in the past.
It is certain that having cerebellar ataxia slowed much of my goal which is, to be
in better shape but the most important for me (now) is to have a good
blood circulation in my body and to have a strong bone formation.
I have cerebellar ataxia, but as we all have a different degree of disease,
and we can not do all the same exercices.If I feel a decrease in the efficiency of my
legs due to that illness, I will change my exercises.
I even know some persons with cerebellar ataxia that prefer yoga or water aerobics as a way
to stay healthy and slow the progression of this damn disease.
I like exercising at the gym, but any kind of exercise is good,
if you love it.
I do not know (and my neurologist does not either) if I can walk all the rest of my life, my legs
can stop tomorrow, that's why I pass the most of my time with exercises.(slow down the progression)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
The exercices that I do help me a lot with my flexibility, dexterity and my muscles in general.
When I returned to Quebec in 2004, I had no program, I used the same
programs that I used in Victoria, they were excellent programs, which allowed me to lose 25 pounds in 5 years,
but I needed new programs, programs that I used from 2003 to 2009 lost its effectiveness,
because now I focus more about exercises that can help slow the progression of my ataxia.
Here's a picture that shows the weight loss over the years.
Before starting my exercises, I had a medical examination and I talked with my doctor
about my training, he told me to start my exercises and gradually increase the intensity so I feel good .
Now I'm training one hour per session, 4-5 days a semaine.I now eat a little bit less than before,
around 3000 calories per day (before it was 4000+ a day) and less "crap" and more protein and vitamines.
I got a good program to help me and be a good way to eat that was provided by a student in kinesiology,
and a good conditionning program giving to me by another good trainer
The exercises that I'm doing does not require much dexterity or balance on my part, it's up to you
to decide which ones are best for you or if you are lucky enough to find a trainer (is) who listens
to you (our limitations, lack of dexterity etc. ..) and make a program tailor to your needs,
but do not forget to tell your neurologist or doctor before beginning an exercise program,
these exercises have a good effect on me, but the opposite can happen for you.
A small addition: when I do my exercises for cardio, my heart rate goes up to 175 times
(usually remains around 140), I must make certain that when I change my machine or
do some weight training that I lower it to around 115, and it's not because I have ataxia.
Information to your coach (to) what should be yours.